.
1. Mandi dengan air suam.
2. Segelas susu panas/suam sebelum tidur. Susu membantu ibu untuk tidur.
3. Menjelang malam elakkan minum air berlebihan. Mengurangkan kekerapan ibu hamil ke bilik air.
4. Jangan makan banyak sangat sebelum tidur. Cukup makan makanan ringan seperti biskut atau segelas susu panas.
5. Praktikkan ‘Deep Breath’ untuk tidur malam yg selesa. Tarik nafas melalui hidung secara perlahan, tahan nafas beberapa detik. Keluarkan nafas melalui mulut secara perlahan, lakukan beberapa kali.
6. Buat aktiviti yg ibu suka sebelum tidur. Cth: membaca buku / mendengar muzik
7. Berehatlah ibu. Sempatkan berehat selagi ada peluang. Kenali gerakan janin yg aktif.
8. Pilih posisi tidur paling selesa. Tidur mengiring ke sisi kiri.
9. Sokong badan dengan bantal.
10. Kalsium jangan ditinggalkan. Kalsium yg lengkap bagus untuk ibu.
11. Banyakkan berzikir dan berdoa. Jangan lupa berdoa mengikut agama yg dianuti dgn cara masing-masing agar hati jadi tenang, jiwa bertambah lapang.
Semoga bermanfaat utnuk memudahkan ibu hamil tidur dengan lena.
credit: Mingguan wanita
Tiada ulasan:
Catat Ulasan